Tratamento de Compulsão Alimentar

O que é Comer Intuitivo?

É um estilo de comer adaptativo que promove o bem-estar físico e psicológico. Ele está associado positivamente com a autoestima, a satisfação com a vida, o otimismo e a resiliência (lidar com o estresse de forma proativa).

Comer intuitivo não é um método de emagrecimento e sim o cultivo de uma relação saudável com a comida, a mente e o corpo. O foco não está no tamanho do corpo, mas em naturalizar a relação com a comida, diminuindo os episódios de compulsão alimentar e o comer transtornado.

Pilares do Comer Intuitivo:

• Permissão incondicional para comer o alimento desejado quando estiver com fome (já que passar fome é um dos principais gatilhos de Compulsão Alimentar);

• Comer por razões físicas, não emocionais;

• Confiar nos sinais do próprio corpo de fome e saciedade para determinar quando e quanto comer;

• Respeitar sua fome e sentir sua saciedade;

• Descobrir o fator satisfação.

Componentes do Comer Intuitivo que reduzem os episódios de Compulsão Alimentar:

O comer é baseado em sinais internos de fome e saciedade, bem como em influências externas, como humor, socialização e disponibilidade de alimentos. A partir do momento em que a alimentação não se baseia em dietas, contagem de calorias ou no desejo de perder peso e sim nos sinais internos de fome e saciedade, a pessoa nota a redução da avidez pelo alimento, bem como da voracidade em comer tudo que vê pela frente num intervalo de tempo relativamente curto.

Consciência Interoceptiva como forma de prevenir a Compulsão Alimentar:

A consciência corporal interoceptiva é a capacidade de perceber as sensações físicas que acontecem dentro do corpo. É uma experiência direta, percebida no momento presente e inclui situações básicas como sentir a bexiga cheia, sinais de fome e saciedade e a sensação física percebida no corpo provocada por cada emoção. Perceber as sensações corporais fornece informações que ajudam você a identificar e atender a suas necessidades psicológicas e biológicas.

O Comer Intuitivo é um processo pessoal de honrar a saúde ao escutar e responder às mensagens do corpo, para que suas necessidades sejam atendidas. Obstáculos à percepção e resposta às sensações percebidas no próprio corpo devem ser removidos. Usar métodos externos para comer - como contar nutrientes, calorias ou pontos - não ajuda a se conectar com o próprio corpo.

Fatores que geram o Comer Compulsivo:

1- Hábitos alimentares dos pais: Monitoramento dos pais em relação a alimentação de seus filhos pode aumentar o comer emocional e gerar menor tendência a comer por razões físicas de fome e saciedade. Os pais acabam criando o problema que estavam tentando evitar;

2- Mensagens sobre restrição alimentar: Familiares já te disseram que você estava comendo demais? Que deveria parar de comer alguns alimentos calóricos? Ouvir esse tipo de comentário gera uma desconexão com a fome natural e com os sinais de saciedade;

3- Autorrepressão: Suprimir seus pensamentos, sentimentos ou necessidades pode gerar hábitos alimentares não saudáveis. Pessoas mais intuitivas e com menos comer transtornado demonstram alta consciência emocional e baixa autorrepressão.

Princípios do Comer Intuitivo usados na prevenção e tratamento de Compulsão Alimentar:

1- Rejeitar a mentalidade da dieta: Dietas trazem a falsa esperança de emagrecer de modo rápido e fácil. Essas mentiras fazem você se sentir um fracasso sempre que uma dieta para de funcionar e você recupera todo o peso perdido.

2- Respeitar sua fome: Mantenha seu corpo fisiologicamente alimentado com a energia e os nutrientes necessários, senão você pode desencadear gatilhos para o comer compulsivo.

3- Fazer as pazes com a comida: Dê a si mesmo permissão incondicional para comer. Convencer-se de que não pode ou não deve comer determinado alimento pode provocar fortes sensações de privação, que por sua vez despertam desejos incontroláveis e episódios de compulsão alimentar.

4- Desafiar o policial alimentar: Diga NÃO para os pensamentos que afirmam que você "fez bem" em ingerir poucas calorias ou que "fez mal" em comer chocolate.

5- Descobrir o fator satisfação: O prazer e a satisfação que se pode ter em comer é um dos grandes objetivos de uma vida saudável.

6- Sentir sua saciedade: Preste atenção nos sinais do corpo de que você já não está com fome e está satisfeito. Faça uma pausa no meio da refeição para perceber o sabor da comida e o nível da sua fome naquele momento.

7- Lidar com suas emoções com gentileza: Descubra formas gentis de se consolar, se cuidar, se distrair e de resolver seus problemas. A comida não resolve nenhum desses sentimentos.

8- Respeitar seu corpo: Aceite sua genética. É difícil se sentir bem consigo mesmo se você tem uma visão irrealista e crítica do formato e do tamanho de seu corpo.

9- Movimentar-se: Coloque o foco na sensação de movimentar o corpo em vez de pensar em queimar calorias. Focar no que você sente ao se exercitar pode fazer a diferença entre sair para uma caminhada e ficar em casa.

10- Honrar sua saúde com uma nutrição gentil: Faça escolhas alimentares que respeitem sua saúde e seu paladar e proporcionem bem-estar. Lembre-se que você não precisa ter uma alimentação perfeita para ser saudável.

Referências Bibliográficas:

1- Comer Intuitivo, uma revolucionária abordagem antidieta. Elyse Resh, Evelyn Tribole; [tradução Débora Chaves]. -1.ed.-Rio de Janeiro: Sextante, 2021.